食事日記でダイエット

ダイエットの第一歩は自分の生活習慣を見直すこと。
この一貫として、自分が食べたものを事細かにまとめておく、食事日記はおすすめのダイエット方法の1つです。食べたもの、食べた量、食べた時刻、食べたときの状況を、以下の表のように事細かにまとめていきます。

時刻 食べた物 食べた量 状況
7:00 ご飯
卵焼き
味噌汁
ウィンナー
1杯
卵2個分
1杯
3個
家族と茶の間で
10:00 クッキー
コーヒー
3枚
1杯
職場で(差し入れ)
12:30 ハンバーガー
フライドポテトM
コーラ
1個
Mサイズ
L
マクドナルドで
19:00 ご飯
焼き鮭
肉じゃが
サラダ
味噌汁
1杯
1ケ
1皿(小)
1皿(小)
1杯
家族と自宅で晩御飯
21:00 ビール
ビーナッツ
2缶×350ml
20粒ぐらい
リビングでテレビを見ながら

これを毎日見ていくと、自分の食生活がはっきりと分かります。
毎日何時ごろに食べているか、脂っぽいものや甘いものを食べる機会が多いとか。
またカロリー計算をして、毎日どのくらいのカロリーを摂取しているのかを計算することも出来ますね。どんな時に、食べたくなるのかという部分も解ってくるかもしれません。

このような食事日記をつけておくと、食生活で改善できる部分を見つけやすくなります。
例えば、1週間の食事メニューを見直して、脂っぽい食事が多かったら、脂分の少ない和食を取り入れるようにしたり、毎日おやつを食べているのだとしたら、1日置きにおやつを食べようなどの改善点が見えてきます。
食事日記は、私達の食生活を改善する、最も良い方法と言えるかもしれませんね。

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